Deling bryr seg!
Dele
kvitring
Dele
-07/funksjon/kid_athletes/index.html
Friske barn fra tenner til føtter: barn og helse
Spiser barnet ditt idrettsutøver de ideelle matvarene?
Av Peg Rosen for sunne barn fra tenner til føtter
Enten de rusler etter utmarkshits, stikker håndsprengene på matten eller svømmer runder, stiller barneidrettsutøvere tunge krav til sine utviklingslandier. “Å spise godt har en betydelig innvirkning på ytelsen deres både på og utenfor banen,” sier Amy Jamieson-Petonic, R.D., en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics og direktør for velværetrener på Cleveland Clinic i Ohio.
Her er noen ekspertmatideer for å holde barneidrettsutøverne dine i toppform:
Drivstoff ‘med komplekse karbohydrater: “Den store forskjellen mellom ernæringsbehovene til unge idrettsutøvere og deres mye mer stillesittende kolleger er deres større etterspørsel etter komplekse karbohydrater, noe som gir dem den energien de trenger for å utføre,” sier ernæringsfysiolog Ilyse Schapiro, M.S. , R.D., C.D.N., som praktiserer i Westchester County, N.Y. Frukter og grønnsaker-pluss fullkornsbrød, pasta og ris-må utgjøre 55-65 prosent av deres totale daglige kalorier, mot 40 prosent for ikke-matter.
Bland inn protein og fett: ytterligere 10-15 prosent av barneidrettsutøverens daglige kalorier må komme fra magert protein, inkludert kylling, fisk, egg, bønner og nøtter, sammen med tre til fire porsjoner (totalt 1.300 milligram) med lite fett meieri eller kalsiumrik mat per dag for å bygge og styrke bein. Idrettsutøvere brenner også mye mer kalorier. Ta kontakt med barnelegen din for å se hva barnets daglige kaloribehov er, slik at du kan være sikker på at du møter dem.
Relatert cellulose: den hemmelige livsformen kjent som plantefiber
Tid det riktig: For å unngå kramper og la kroppen fordøye og metabolisere, må barneidrettsutøvere spise fulle måltider minst to timer før kraftig aktivitet, sier Schapiro. Hvis den timingen ikke fungerer, kan du mate din unge idrettsutøver en tilfredsstillende matbit som inkluderer komplekse karbohydrater og noe protein ikke mindre enn en time før hun treffer feltet. Peanøttsmør og gelé- eller kalkunsmørbrød er gode alternativer. En lett kompleks karbo-snack, som fullkorns kjeks og frisk frukt, er OK opp til omtrent en halv time før lek.
Hold dem hydrert: Barn er ikke like effektive til å produsere svette som voksne er, så de er mye mer utsatt for varmeutmattelse, heteslag og muskelkramper, sier Schapiro. Barna må ankomme sin idrett etter å ha hatt minst ett 8 ounce glass vann, og de må drikke hvert 10.-20. Minutt under treningen selv om de ikke er tørste. Etterpå må de drikke to eller tre kopper vann eller en sportsdrikk, sier Jamieson-Petonic.
Å spise den ideelle blandingen av mat på det ideelle tidspunktet og drikke nok væsker vil bidra til å holde aktive, atletiske barn på toppen av spillet.
har bidratt til mange magasiner og nettsteder, inkludert Healthy Kids, More, Redbook, Self, Real Simple, Parents, Family Circle, American Baby, Parentcenter.com og WebMD.com. Hun blogger på Relish-Dhis.blogspot.com.
Link til dette innlegget: spiser barnet ditt atleten den ideelle maten?
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele